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腿部推舉
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腿部推舉

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腿部推舉，是一種負重訓練，主要鍛鍊腿部肌肉，包括股四頭肌、腿後腱、臀大肌和腓腸肌。

由於腿部肌肉是人體最大的肌肉群，經訓練後，一般都可以推舉自身體重的2至3倍重量。八屆世界健美先生羅尼·科爾曼就曾創出腿部推舉2,300英磅（1,000公斤）的紀錄（超過自身體重的7倍）。

圖片

  • 傾斜式腿推（起始）

    傾斜式腿推（起始）

  • 傾斜式腿推（完成）

    傾斜式腿推（完成）

  • 垂直式腿推（起始）

    垂直式腿推（起始）

  • 垂直式腿推（完成）

    垂直式腿推（完成）

相關條目

參考

四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)
腿後腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)
腓腸肌（小腿）
胸肌（胸）
仰臥推舉 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背闊肌 和 斜方肌 （上背部）
三角肌（肩）
前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉 (c) · 肩部推舉 (c) · 立正划船 (c) · 俯身飛鳥 (i)
肱二頭肌（前臂）
肱三頭肌（后臂）
腹直肌（腹）
捲腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · （任何旋轉動作都會涉及外斜肌）
豎脊肌（下背部）
背部伸展 (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背 (c) · 背部屈伸 (c)
另见： · 柔軟體操  · 自身體重的運動  · 负重训练（負重訓練列表）  · 健美  · 举重  · 健力  · 健身房  · 体育馆
说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動

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