引體上升

引體上升（英語：Pull-up），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。

一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。

蹬腿

部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿，以此获得惯性来完成动作。

變種

示例動畫图片	类型
	標準 正手握着單槓，注意不要過度緊握，握位越寬，練習的重點越集中在背肌上；反之，練習的重點則轉向二頭肌。意念要集中，避免肩膊借力。
	負重 鐵鍊繫於腰際，用以將鐵餅懸於兩腿之間。
	頸後 側重鍛鍊斜方肌。
	單手 側重鍛鍊三角肌。
	双力臂（Muscle-up） 綜合鍛鍊上身肌肉。

參考