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代谢当量
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代谢当量
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代谢当量商(Metabolic Equivalent of Task, MET)是一种进行生物活动时的一种生物学特性,可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。
本条目中未有特别说明的,一律指人类活动。
概述
MET可以被理解为特定活动状态下相对于静息代谢(安静的坐着休息,Resting Metabolic)状态的能耗水平。MET值的取值范围可以从0.9(睡觉时)到23(以22.5 km/h时速奔跑时),意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍,高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。
正因为每个人的代谢情况都不同(偏离静息代谢率), MET 可以被作为衡量活动本身强度的指标。比如:散步(约 3 km/h)作为一个 2 METs 的活动,需要消耗两倍于静息时的能量。
在热量消耗计算上的应用
可以简单的将 1 MET 定义为 1kcal/kg/hour (每公斤体重每小时消耗1大卡),这个数字基本与静息代谢率相等。同时也可以按照摄氧量来定义,那么 1 MET 相当于人在静息状态下得摄氧量,约为 3.5ml/kg/min。
基于以上定义,可以很容易的将 MET 用于计算不同体重的人群在从事特定活动一定时间后(比如以 5.5 km/h 速度连续步行1小时)的热量消耗(比如消耗多少大卡)。由于每个人的身体状况不同,计算结果一般仅用于参考,并非精确的数据。
一些常见活动的 MET 值参考,请见下表:
活动 | MET |
---|---|
低强度活动 | < 3 |
写作、桌面工作、使用电脑 | 1.5 |
慢走 | 2.0 |
中等强度活动 | 3-6 |
步行(4.8km/h) | 3.0 |
扫地、拖地、使用吸尘器清理地毯 | 3-3.5 |
瑜伽,体位法和调息法 | 3.3 |
网球双打 | 5.0 |
举重(中等强度) | 5.0 |
性行为(22岁) | 5.8 |
高强度活动 | ≥6 |
有氧舞蹈(中等强度) | 6.0 |
自行车(平地,16-19km/h,低强度) | 6.0 |
分腿跳跃 | >6.0 |
拜日式(瑜伽) | 7.4 |
篮球赛 | 8.0 |
游泳(中等至高强度) | 8-11 |
慢跑(9km/h) | 8.8 |
跳绳(66个/m) | 9.8 |
足球 | 10.3 |
跳绳(84个/m) | 10.5 |
跳绳(100个/m) | 11.0 |
慢跑(10.9km/h) | 11.2 |