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瑜伽体位集
这里列举一些“常用”瑜伽体位法。不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。而且瑜伽社(瑜伽学校)不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师(guru)不同,命名法不同。例如,神猴哈努曼式(Hanumanasana)又被Kripalu 瑜伽练习者.称为"Runner's Stretch" ,在Shivananda 瑜伽中称为"Flat Back Forward Bend" , 在阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga) 和 Bikram Yoga中均称为"Preparation for Chair"。
梵语术语
有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。一般的,前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注:为了便于搜索,梵语中变音符号(diacritics,又称标调符号))在前面并列写明标准英文字母,以/相隔。例如tulā前面写明tula,即删除Unicode变音符号(Remove Unicode Diacritics),所以,tulā将显示tula/tulā。
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瑜伽体位列表
说明:下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》
,凡是未有注脚的中文名称,默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode 变音符号时,由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开,同中文习惯,和英语写法不同,所以要切割成多个单词,最终的形式参考《瑜伽与冥想》
的英文原版《The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation》
一书,例如Ekapādaśīrṣāsana 删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana,需要分为三个单词Eka pada sirsasana。另外,有的梵语名称有变化的写法,例如Caturanga Dandasana在该书中是Chaturanga Dandasana,Krauncasana在该书中是Krounchasana,则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》(含DVD光盘)
。
梵语名称 | 英语 | 中文 | 图片 |
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Adho Mukha Svanasana / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन | Downward-Facing Dog | 下犬式/金字塔式 | |
Adho Mukha Vrksasana / Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन | Handstand/Downward-Facing Tree | 手倒立式 | |
Akarna Dhanurasana / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन | Bow posture up to ear | 拉弓式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा | Salutation Seal | 合掌手印 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Anantasana / Anantāsana अनन्तासन | Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu | 毗湿奴式 | |
Ardha Candrasana / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन | Half Moon | 半月式 | |
Ardha Matsyendrasana / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन | Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose | 半鱼王第一式 | |
Ardha Navasana / Ardha Navāsana अर्धनावासन | Half boat posture | 半船式 | |
Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana | Bound Cow Face Pose | 牛面式 | |
Baddha Konasana / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन | Bound Angle | 束角式;坐蝴蝶式 | |
Bakasana / Bakāsana बकासन | Crane | 起重机式;鹤式 | |
Balasana / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन) | Child's Pose (relaxation) | 婴儿式;孩童式 | |
Bhekasana / Bhekāsana भेकासन | Frog | 蛙式 | |
Bharadvajasana / Bharadvājāsana भरद्वाजासन | Bharadvaja's Twist | 巴拉瓦伽第一式 | |
Bhujangasana / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन | Cobra | 眼镜蛇式 | |
Bhujapidasana / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन | Arm-pressing posture / Arm Presure Posture | 脚交叉双臂支撑式 | |
Chakrasana / Cakrāsana चक्रासन | Wheel/ Circling Wheel Posture | 车轮式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Chaturanga Dandasana / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन | Four-Limbed Staff | 四肢支撑式 | |
Dandasana / Daṇḍāsana दण्डासन | Staff pose | 手杖式 | |
Dhanurasana / Dhanurāsana धनुरासन | Bow | 弓式 | |
Eka Pada Rajakapotasana / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन | One-Legged King Pigeon | 单腿鸽王第一式 | |
Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन | Head stand ( by only holding) one foot | 单腿倒立式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन | Balance posture for the whole body, by extending one leg | ||
Garudasana / Garuḍāsana गरुडासन | Eagle | 鸟王 | |
Garbhasana / Garbhāsana गर्भासन | Fetus/ Womb Embryo Posture | 胎儿式 | |
Gomukhasana / Gomukhāsana गोमुखासन | Cow Face | 牛面式 | |
Halasana / Halāsana हलासन | Plow | 犁式 | |
Hanumanasana / Hanumanāsana हनुमनासन | Monkey (named after Hanuman) | 神猴哈努曼式 | |
Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन | Belly-revolving posture/ the Spinal twist | 卧扭转放松式 | 图源 |
Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन | Head-to-Knee Forward Bend | 头碰膝前曲伸展坐式 | |
Kakasana / Kākāsana काकासन | Crow | 乌鸦式 | 图源 |
Kapotasana / Kapotāsana कपोतासन | Pigeon | 鸽子式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Karnapidasana / Karṇapīḍāsana कपोतासन | Ear-pressing | 膝碰耳犁式 | |
Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन | Heron | 鸳鸯式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Kukkutasana / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन | Cockerel/ Rooster Posture | 公鸡式 | |
Kurmasana / Kūrmāsana कूर्मासन | Tortoise | 龟式 | |
Lolasana / Lolāsana लोलासन | Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things | 支撑摇摆式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा | Great seal | 内女式 | 图源 |
Makarasana / Makarāsana मकरासन | Crocodile (relaxation) | 蝗虫式变体 | |
Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन | Head stand | 无手支撑头倒立式 | 图源 |
Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन | Circle | 环式 | |
Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन | Fish | 鱼式 | |
Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन | Lord of the Fishes | ||
Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन | Peacock | 孔雀式 | |
Natarajasana / |Naṭarājāsana नटराजासन | Lord of the Dance | 舞王式 | |
Navasana / Nāvāsana नावासन | Boat | 船式 | |
Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन | Posture for the whole body | 无支撑肩倒立 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन | Standing Forward Bend | 手碰脚前曲伸展式 | |
Padmasana / Padmāsana पद्मासन | Lotus | 莲花式 | |
Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन | Full Boat | 完全船式 | |
Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन | Revolved Side Angle | 三角扭转侧伸展式;侧角转动式 | |
Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन | Revolved Triangle | 三角扭转伸展式;三角转动式 | 图源 |
Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन | Bed | 榻式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Pasasana / Pāśāsana पाशासन | Noose | 套索扭转式 | |
Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन (Paccimasana, Paschima tana) |
Seated Forward Bend | 背部前曲伸展坐式 | |
Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन | Intense Spread Leg Stretch | 双角第一式;叭喇狗A式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन | Royal pigeon | 鸽王式 | |
Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन | Locust | 蝗虫式 | |
Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन | Straight angle | 直角式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन | Supported Whole Body Posture | 肩倒立第一式 | |
Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana) | Corpse Pose (relaxation) | 仰卧式 | |
Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन,
(Sethubandasana सेतुबन्धसन) |
Bridge, Half Wheel | 桥式 | 图源 |
Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन) | Perfect Pose | 至善式 | |
Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन | Lion | 狮子第一式 | |
Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन | Headstand Posture I/ Supported Headstand | 头倒立第一式 | |
Sukhasana / Sukhāsana सुखासन | Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose | 简易坐,简单双腿交叉式 | |
Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन | Reclining Bound Angle | 卧蝴蝶式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन | Angle/ Sleeping Angle Posture | 双角犁式;卧束角式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन | Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture | 卧手抓脚趾腿伸展式 | |
Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन | Reclining Hero | 卧英雄式 | |
Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन | Thunderbolt | 卧雷电座 | 图源 |
Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन | Prosperous Pose | ||
Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti) | Mountain Pose | 山式 | |
Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन | Firefly Pose | 萤火虫式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन | Revolved Triangle Posture | 三角扭转伸展式;三角转动式 | 图源 |
Tulasana / Tulāsana तुलासन | Balance posture/ Scales Posture | 莲花支撑式 | |
Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध | The abdominal lock | 收腹收束法 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन | Open Angle | 束角坐式;坐广角式 | 图源 |
Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन | Upward Bow, Backbend, or Wheel | 轮式第一式;向上弓式 | |
Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन | Upward-Facing Dog | 上犬式 | |
Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन | Stick | 头倒立双腿90度 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन | Camel | 骆驼式 | |
Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन | Upside-Down Tortoise | 龟伸展式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन | Chair | 幻椅式 | |
Uttanasana / Uttānāsana उत्तानासन | Standing Forward Bend | 加强脊柱前曲伸展式;前屈伸展式 | |
Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन | Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture | 单腿站立伸展式;手抓脚趾单腿站立伸展式 | |
Utthita Parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन | Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture | 三角侧伸展式;侧角伸展式 | 图源 |
Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन | Extended Triangle | 三角伸展式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन | Side Plank | 侧板式(Vasistha 婆咤,一位圣人) | |
Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन | Horse | 马面式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि | Legs-up-the-Wall | 靠墙的倒箭式 | |
Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन | Thunderbolt | 金刚坐姿 | |
Virasana / Vīrāsana वीरासन | Hero | 英雄式 | |
Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन | Distinguished hero I/Warrior I Posture | 战士第一式 | |
Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन | Distinguished hero II/Warrior II Posture | 战士第二式 | |
Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन | Distinguished hero III/Warrior III Posture | 战士第三式 | |
Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन | Tree | 树式 | |
Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन | Scorpion Pose I | 蝎子第一式 | 图源 |
Utthita Trikonasana / utthita trikoṇāsana / उत्थित त्रिकोणासन | Triangle | 三角式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
Ardha Hanumanasana / ardha hanumānāsana | Half-Split | 半猴神式 | 图源 (页面存档备份,存于互联网档案馆) |
引用
参考资料
维基共享资源中相关的多媒体资源:瑜伽体位集 |
- Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama--
- The Complete Illustrated Book of Yoga by Swami Vishnu-devananda
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
- Moksharth Yoga yogi dr. Jitender