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平板支撑

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進行平板支撐訓練的美國海岸防衛隊新兵
衍生自平板支撐的側支撐(側棒)

平板支撑(plank)又稱棒式撐舉撐高撐平板,是一種等长核心強度運動,會讓身體維持在一個費力的姿勢,且要維持相當一段時間。常見的平板支撑是前支撑,維持俯卧撑的姿勢,身體重量由前臂、手肘及脚趾支持。

平板支撑也有一些變體,像是側支撑或是背支撑。在彼拉提斯瑜伽中常練習平板支撑(瑜伽中稱“棒式”),在像拳擊或其他運動的練習也會用到。

平板支撑可以訓練腹部、背部及肩膀,鍛鍊到的肌肉有:

側支撑鍛鍊到的肌肉有:

根據金氏世界紀錄,平板支撑的最久紀錄是由美國退休老兵喬治·胡特(George Hood)於2020年達成,長達8小時15分15秒。事實上早在兩年前,胡特就已在一場由推動世界紀錄(ASSIST World Records)舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄,但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場,因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄。

參考資料

外部連結


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